【Total】4200m 【W-up】1600m 25×2 Streamline〜Chicken Wing 25×2 Streamline〜Sculling 25×2 わかめ 25×3 Surfaceドルフィン 25×3 Fly on Back 25×4 20ドルフィン 25×4 20バサロ 50×2 H→E Fly▶︎34.0 50×2 H→E Fr▶︎32.0 100×4 -2:00 Board Kick Fr 50×8 -1:00 Odd:IMO Even:IM Switch Hard 100×1 Easy 【Swim】2400m 50×4 -1:00 Drill 400×4 -7:00 Des4▶︎5:36→28→20→20 200×1 Easy 100×4 -1:30 HiDes4▶︎1:15→14→15→12 【Down】200m 50×4 -1:00