【陸トレ】 ●インナーマッスルチューブ4種類 ●ボティバランス45 ●筋トレ 　アシストチンニング 　レッグエクステンション 　ダンベルロウ 　スプリットスクワット(片足スクワットに近くなるように)

【自主トレスイム　長水路】 両肩、特に左肩が痛くて力強く泳げないので無理せず練習(昨日のハードが効いている) W-up 800 SKPS S 10×50 1'10" Ba Smooth RS 100 S 4×50 1'20" Ba DPS RS 100 S 4×25 スタート練習　Baレッジなし C-down 200

【ワンコイン練習会　長水路】 1番目のメインセット　Ba 17"2 17"3 18"1 18"3 16"6 18"1 2本目までしか保てていない 5本目が速いのはスタート出しの人が適当臭いせい(他の組は3秒も早く出したりしていたし) 2番目のメインセットはエグかった メニュー考えた自分が死にました スピード出せるパワーだったり、頑張り切る筋力体力が乏しい

【自主トレスイム　短水路】 日曜日はスポクラプールが混むのでラスト前の人が減る1時間に合わせて勝負 W-up 800 SKPS K 8×50 1'10" Ba 腰の動きから S 4×50 1'10" Ba Smooth RS 100 P 8×50 1' Ba S 4×50 1'20" Ba DPS RS 100 S 4×100 2' Ba Forming C-down 400 ●腹痛とアレルギーなのか顔がピリピリ痛いのを忘れるための練習💦 昨日はそれでオフしたが、今日は泳ぐだけでも。 ●前半の呼吸が苦しい、脈がやたらと上がる現象を何とかしたいのだが…

【ワンコイン練習会　長水路】 一人じゃこんな練習は最後までできないよね　キツかった 練習メニュー作成した自分が後悔するやつ 「独自分析の3ポイント」を指導してもらっている泳ぎにそぐわないと感じ…変えようかな ●左右の引っ張り合い、骨盤の動き等など、早く連動させて無意識化できますように！ 最初と最後にある10×50は、それをスイムで叩き込む練習

【自主トレスイム　短水路】 セミパーソナルで補助受けた手の感触が残っているうちに復習 W-up 400 SKSS KD 8×50 1'10" Side/Pause SD 4×25 40" Double arm SD 8×50 1' One arm S 12×25 40" C-down 200

【セミパーソナル　短水路】 W-up 200 S 4×25 1' Ba S/KD/SD 14×{2×25　 　　odd:チェックを受ける 　　even:復習 S 8×25 45" Ba C-down 100

【自主トレスイム　短水路】 リカバリースイムの予定が1レーン占拠できたし井戸水で水温下げてくれたし…泳ぐしかない…となった練習 両肩痛いので無理せず W-up 800 SKPS KD 8×100 2'15" Ba キックの起点を考える。姿勢、膝使い RS 100 P/S 8×100 2' 4:P 4:S 　プルでキャッチ向きからの肘 　スイムそのままできるか RS 100 SD 4×50 1' Ba 3Str-Ch Hard 　ストロークのところだけスプリント C-down 400 ●速いスピードにまだ対応できない

【陸トレ】 ●インナーマッスルチューブ5種 ●ボティバランス45 　ヨガウォームアップ 　サンサルテーション 　下半身ストレングス 　バランス 　腹筋 　背筋 　クールダウンストレッチ

【自主トレスイム　短水路】 朝からお腹の調子悪くてトイレに行ったり来たり。ダッシュしたら色んな穴から… W-up 800 SKPS K 10×50 1'10" Ba 起点意識 RS 100 S 10×50 1' Ba Smooth エントリーの脇の向きとその後の肘使い RS 100 P 10×50 1' Ba 特に肘使い RS 100 S 4R×{1×50 1'30" Ba Smooth {2×25 1' Ba Hard RS 200 S 4×25 スタートダッシュ15-Easy10 ツルツルの壁からのスタート練習 (札幌会場対策) C-down 200 Total 3500

【ワンコイン練習会　長水路】 4000の練習のうち少なくとも1200はキック 脚が前日に続いてへばりました 久しぶりにパドルを使えるまでに肩が回復。ただし、痛い事には変わりなく、 パドル後のスイムとダウンでは痛みが増していたので、まだ油断できない メインセット　 4×{3×50ディセンディング 1本目が遅くならないように集中 Ba 45/43~42/41~40　 まだまだ修行！

【ワンコイン練習会　長水路】 準備が足りず、前半は足攣りながら泳いでいた。 メインセット、5ラウンド目からタイム落ちた。自力のなさ。 レースでは足からバテるのに、練習では足でもコアでもなく腕からバテるの何なんだ？ コアとの連動がイマイチなのか？ 皆のおかげでキツイ練習やり遂げられた。

【自主トレスイム　長水路】 W-up 800 SKPS S 4R×{1×100 2' Ba Smooth {1×50 1'30" Ba Hard RS 200 KD 6×100 2'10" Ba Half Ch-O C-down 300 Total2500 ●50分間練習。アップから足を使うこと、アクセントキックを使いながら泳ぐ ●スイムセットはTwitterで野村さんがこれを10セットやっていて、ポイントはキックを鍛えるように打ち続ける事 真似してみた 時間がなくてサイクル私にとっては短めで行ったらバテて4セットでギブ SmoothもHardっぽくなっていたのでタイムが良かった。鍛えるのに最高！ ●キックドリルはアクセントキックからストロークの強さを引き出す練習。 左ストロークが全く機能していないのがわかったので、少しづつ修正。次回もやってみる…忘れなければ💦 ●レース動画を見ると浮き上がりで横移動していたので、一かき目のストローク位置を身体の近くに変更してブレをなくすようにしてみた 古賀さんのように身体の前を掻くのもありだろうがうまくできないので…

【陸トレ】 インナーマッスルチューブ5種 三頭筋チューブ 三頭筋＋腹筋チューブ 腿前 お尻＋ハム 脚全部＋コア(特に背筋) ●自重で追い込まれてきつかった

【自主トレスイム　短水路】 W-up 800 SKPS KD 10×25 SD 10×25 C-down 200 Total 1500 ●リカバリースイムでした 目標達成シールが届きました ありがとうございます😊

【ボティバランス45】 IR変更になってから物足りない レズミルズだから全国共通なのだが、新曲を何回かやったら過去曲でのレッスン になり優しい曲の選択 高齢者が来やすいようにして参加者増やしたいのだろうが、参加者のトレーニングを目的にしてもらいたいものだ ヨガウォームアップ サンサルテーションズ バランス 立位のトレーニングが上記のうち2曲のみ この後、腹筋と背筋とあとは全部ストレッチ タイチーもスタンディングストレングスも省かれてしまう 困るわ

【陸トレ】 朝 ●ストレッチ 　インナーマッスルチューブ3種類 　チューブ　三頭筋　腹筋＋腹斜筋　脇 　タオル動的ストレッチ 　フルスクワット　自重 　スプリットスクワット　自重 ●バランスボール 　座骨バウンド、腰回し 　動的コアルーティン5種類 　最後の種目のやり方を変更した ●ケアトレ

【自主トレスイム　長水路】 W-up 800 SKPS K 6×100 2'10" Ba Stream Line S 1×100 3' Ba Smooth Kから連動 KD 6×100 2'30" Ba Side50-ローリングしながら25-万歳肩甲骨下制25 S 1×100 3' Ba アクセントキックと S 8×50 1' odd:Fr Easy even:Ba Smooth 　　　　　　　　アクセントキック C-down 100 Total 2700 ●左肩の痛みで力が出せないので、ほぼキック練習　アクセントキックを意識して練習コアを中心にストロークへと連動させる意識で練習 ●キックだけだと足は動くのだが、ストロークつけると足が動かなくなるので、その問題と向き合う ●私に足りないのはレペとかの練習なのだろうと思う。動けるようになったら！ 練習の強度を上げていきたい

【レース　長水路】　全国短水路マスターズ千葉会場　2日目 W-up 1000 レース　100Ba 身体を整えてのぞんだつもりが腰は正直で右足連動していなかった…レッジから右足滑り落ちてスタート ラスト25は全くキックできなかった RS 300 レース　50Ba 個人種目3種目目にしてようやくまともにスタートできた。 RS 200 レース　フリーリレー　1泳50Fr ヘトヘト根性だけで身体はうごかなかった C-down 300 Total2000 ２日間で6種目参戦。全部、優勝はしたもののタイムにはダメ出し以外何も無い 上半身、下半身の連動を鍛え直しする

【レース　長水路】　全国短水路マスターズ千葉会場 W-up 1200 レース　25Ba スタート入水でストリームラインの指がはずれて片手首を反ってしまい深い所に潜ってしまい、バサロキックが上昇するだけになってしまった 浮上では、毎度おなじみの真っ直ぐいかずに、一かき目で横移動😭 この辺のテクニック練習、抜けていたと反省。 C-down 300 レース　メドレーリレー25Ba 動画撮影者から動画が来ないのでタイム起こせず不明　浮き上がりで曲がらないように注意した ダウンする暇もなく直後に レース　フリーリレー25 1泳 動画撮影者から動画が来ないのでタイム起こせず不明 C-down 300 Total1875