2024陸トレ〜31回目 ◎体幹（筑波YouTube） ・ドローイン ・下向きスタビ30秒 ・手挙上10回 ・足挙上10回 ・手足対角挙上10回 ・横向きスタビ（右・左）30秒 ・手足横振り、縦振り（右・左）10回 ・ローテーション（右・左）10回 ・上向きブリッジ30秒 ・マーチング10回 ・上向きスタビ（右・左）30秒 ・上下左右10回ずつ ・ヒップレイズキック（右・左）10回 ・サイドヒップレイズキック（右・左）10回 ・ヒップレイズジャンプ（右・左）5回 ・下向きエルボープル20回 ・下向き腕上げ2nd10回 ・サイドブリッジ（右・左）20秒 ・サイドブリッジ縦振り（右・左）10回 ・キャッチシットアップ20回 ◎チューブ（セラバンド黄色） ・サイドレイズ20回*3SET ・フロントレイズ20回*3SET ・リアレイズ20回*3SET ・アームカール20回*3SET ・フレンチプレス20回*3SET ◎ケトルベルスイング16㎏ ・20回*3SET ◎懸垂5回4セット（挙上速く、力発揮意識）