100×4 アップ　1'50 100×4 smoothキック　2'45 50×4 ハードキック　1'30 以上を2セット 100×1 リカバリー 50×3×4 片手/片手/スイム　1'15 100×4 スカーリングドリル 100×8 1'45 スイム 200×1 ダウン 久しぶりの100×8は7本目からきつくなりました。smoothキックはサイクルを15秒短くしてやりましたが平均値タイムは前回よりも良い👍️