合同練習 S 100×4 2:00 CH K 100×4 2:00 IM K 50×4 1:15 FLY Fast S 50×1 E P 100×6 1:30 FR HYP=3/5/7/3 S 50×1 E S 100×3×3 1:30 FR Pace=1:16-1:17 S 25×4×3 0:45 FR No breath S 50×1×3 1:30 FR E S 50×6 1:10 CH Drill S 25×6 0:45 FLY Fast No breath S 400×1 E