【ワンコイン練習会　長水路】 準備が足りず、前半は足攣りながら泳いでいた。 メインセット、5ラウンド目からタイム落ちた。自力のなさ。 レースでは足からバテるのに、練習では足でもコアでもなく腕からバテるの何なんだ？ コアとの連動がイマイチなのか？ 皆のおかげでキツイ練習やり遂げられた。

【自主トレスイム　長水路】 W-up 800 SKPS S 4R×{1×100 2' Ba Smooth {1×50 1'30" Ba Hard RS 200 KD 6×100 2'10" Ba Half Ch-O C-down 300 Total2500 ●50分間練習。アップから足を使うこと、アクセントキックを使いながら泳ぐ ●スイムセットはTwitterで野村さんがこれを10セットやっていて、ポイントはキックを鍛えるように打ち続ける事 真似してみた 時間がなくてサイクル私にとっては短めで行ったらバテて4セットでギブ SmoothもHardっぽくなっていたのでタイムが良かった。鍛えるのに最高！ ●キックドリルはアクセントキックからストロークの強さを引き出す練習。 左ストロークが全く機能していないのがわかったので、少しづつ修正。次回もやってみる…忘れなければ💦 ●レース動画を見ると浮き上がりで横移動していたので、一かき目のストローク位置を身体の近くに変更してブレをなくすようにしてみた 古賀さんのように身体の前を掻くのもありだろうがうまくできないので…

【陸トレ】 インナーマッスルチューブ5種 三頭筋チューブ 三頭筋＋腹筋チューブ 腿前 お尻＋ハム 脚全部＋コア(特に背筋) ●自重で追い込まれてきつかった

【自主トレスイム　短水路】 W-up 800 SKPS KD 10×25 SD 10×25 C-down 200 Total 1500 ●リカバリースイムでした 目標達成シールが届きました ありがとうございます😊

【ボティバランス45】 IR変更になってから物足りない レズミルズだから全国共通なのだが、新曲を何回かやったら過去曲でのレッスン になり優しい曲の選択 高齢者が来やすいようにして参加者増やしたいのだろうが、参加者のトレーニングを目的にしてもらいたいものだ ヨガウォームアップ サンサルテーションズ バランス 立位のトレーニングが上記のうち2曲のみ この後、腹筋と背筋とあとは全部ストレッチ タイチーもスタンディングストレングスも省かれてしまう 困るわ

【陸トレ】 朝 ●ストレッチ 　インナーマッスルチューブ3種類 　チューブ　三頭筋　腹筋＋腹斜筋　脇 　タオル動的ストレッチ 　フルスクワット　自重 　スプリットスクワット　自重 ●バランスボール 　座骨バウンド、腰回し 　動的コアルーティン5種類 　最後の種目のやり方を変更した ●ケアトレ

【自主トレスイム　長水路】 W-up 800 SKPS K 6×100 2'10" Ba Stream Line S 1×100 3' Ba Smooth Kから連動 KD 6×100 2'30" Ba Side50-ローリングしながら25-万歳肩甲骨下制25 S 1×100 3' Ba アクセントキックと S 8×50 1' odd:Fr Easy even:Ba Smooth 　　　　　　　　アクセントキック C-down 100 Total 2700 ●左肩の痛みで力が出せないので、ほぼキック練習　アクセントキックを意識して練習コアを中心にストロークへと連動させる意識で練習 ●キックだけだと足は動くのだが、ストロークつけると足が動かなくなるので、その問題と向き合う ●私に足りないのはレペとかの練習なのだろうと思う。動けるようになったら！ 練習の強度を上げていきたい

【レース　長水路】　全国短水路マスターズ千葉会場　2日目 W-up 1000 レース　100Ba 身体を整えてのぞんだつもりが腰は正直で右足連動していなかった…レッジから右足滑り落ちてスタート ラスト25は全くキックできなかった RS 300 レース　50Ba 個人種目3種目目にしてようやくまともにスタートできた。 RS 200 レース　フリーリレー　1泳50Fr ヘトヘト根性だけで身体はうごかなかった C-down 300 Total2000 ２日間で6種目参戦。全部、優勝はしたもののタイムにはダメ出し以外何も無い 上半身、下半身の連動を鍛え直しする

【レース　長水路】　全国短水路マスターズ千葉会場 W-up 1200 レース　25Ba スタート入水でストリームラインの指がはずれて片手首を反ってしまい深い所に潜ってしまい、バサロキックが上昇するだけになってしまった 浮上では、毎度おなじみの真っ直ぐいかずに、一かき目で横移動😭 この辺のテクニック練習、抜けていたと反省。 C-down 300 レース　メドレーリレー25Ba 動画撮影者から動画が来ないのでタイム起こせず不明　浮き上がりで曲がらないように注意した ダウンする暇もなく直後に レース　フリーリレー25 1泳 動画撮影者から動画が来ないのでタイム起こせず不明 C-down 300 Total1875

【自主トレスイム　長水路】 もはやテーパーな距離　潜ると頭痛がして不快だった。変に息苦しいし… W-up 800 SKPS KD/SD 8×50 1'15" Ba RS 100 S 2×50 1'15" Ba DPS S 1×100 Ba Smooth C-down 200 Total 1700 ●練習は40分だけ　身体のキレが今一でしたが悪あがきしないで泳いだ

【自主トレスイム　長水路】 自主トレの後、指導してからスイムペリアを記載しようとして何を泳いだか思い出せなくなっている自分がいた…眠い W-up 800 SKPS KD 8×50 1'15" Ba S 1×100 Ba Smooth S 6×50 1'30" Ba Smooth S 1×100 2'30" Ba Smooth S 2×50 1'Ba Hard S 1×100 2'30" Ba Smooth S 2×50 1' Ba Hard RS 100 S 4×50 1'30" Ba H-E/25 C-down 200 Total2500 ●教わった泳ぎが少しは噛み合ってきているように思うが自分が希望するタイムにはまだまだ届かず、鍛錬が足りないが故障箇所が多い ●右足ダウンキックが効かないと右に腰が逃げると気付いた

【陸トレ】 朝 ●ストレッチ 　インナーマッスルチューブ3種類 　タオル動的ストレッチ 　腕立て伏せ　まだ肩が痛く途中で断念 ●バランスボール 　動的コアルーティン5種類 　スプリットスクワット　3段階でやり方変えて

【某練習会参加　長水路】 W-up 6×50 1'15" Mix S 5×100 2'30" IM Des 　　　左肩痛の為Flyのみ片手で S 4R×{3×50 1'15" Ba 1:Smooth 2:H-E/25 3:H K 4×50 1'15" H-E/25 SD 4×50 1'15" OneArm H-E SD 4×50 1'15" Head Uq H-E RS 100 S 4R×{4×50　1'15" ラストのみ2' odd Round:1~3=Des 4=Max even Round:1~2=H-E 3=E 4=Max 1~2R:Fr 3~4:Ba C-down 300 Total 3200 ●25タイム計測お願いして泳いでも、ちゃんと計測していないようで、16とか18とか。私、そんなにブレないし25なのに1/10秒のタイム言われないし、適当過ぎて困る！結局、タイムは不明 計測してもらう意味なし ●左手水面スライドからのキャッチが気持ち良い、あっているかどうかは別問題。 ●参加者の意識レベルが低すぎてストレスのたまる練習会だわ 泳がないよりマシ！

【自主トレスイム　短水路】 村松さんのパーソナルからランチからのスイム W-up 800 SKPS K/KD 8×100 2'10" Ba odd:K even:KD S 2×200 4' Ba Smooth RS 100 S 8×25 Ba odd:H even:E RS 100 S 2R×{2×100 1t:H 2t:E R=5' C-down 400 Total3200 ●バサロキックもっと進まないかなあ…いつも背中やお尻を意識するが膝上も合わせて。 ●スプリントのタイムわからないがどうなんだろう？ ●100はいつもより速かったような…でも、これだとまだまだ…あと5秒速くしたい

【陸トレ】 朝 ●インナーマッスルチューブ　5種 ●スプリットスクワット ●腹斜筋 昼 ●下半身トレ ●速歩　etc.

【自主トレスイム　短水路】 W-up 400 SKPS K 6×100 2'10" Ba 75Smooth-25Hard RS 100 S 6×100 2' Ba 75Smooth-25Hard RS 100 SD 12×50 1'10" Ba 6:OneArm 6:3Str-ch-o Hard RS 100 S 4×25 1' Ba Hard K5"-TurnOut-Hard RS 100 S 4×25 1' Ba 12.5Hard ツルツル壁からスタートする練習 K 100 Ba Smooth C-down 300 Total3200 ●K Smoothでは起点を意識してそのままダッシュに繋ぐ ●S Smoothでは左手エントリーの位置、キャッチの脇の向き、肘が身体に近づいてくるストローク、脇使いを一連の動作に落とし込む　そのままダッシュに繋ぐ ●ターン後のバサロキックがスタートの後のようにできないので模索…テンポ、お尻の使い方 ●レッジ、タッチ板がない所からのスタートをレースでしなくてはいけないので試行錯誤

【陸トレ】 朝 ●インナーマッスルチューブ　5種 ●チューブ　三頭筋 ●スプリットスクワット ●腹斜筋 午後 ●ボティバランス45 腰と肩が痛いので攻めすぎないように気を付けて。 サンサルテーションのダウンドッグは大丈夫だが、プランクからクロコダイルで肩が痛く早めに身体を落としたり膝をついたりして負担軽減。 背筋が長く、プランクでの手足動作やサイドプランクでのポーズ変化は肩が痛くならないように考えながら。 それでも、この後のスイムで肩が痛かったので、来週のボティバランスは休んで週末のレースに合わせよう JUST DO IT

【自主トレスイム　長水路】 強風で京葉線止まった影響で練習時間が短くなる W-up 400 SKPS KD/S 8×50 1'15" Ba odd:KD even:KD-S/25 RS 100 S 6×50 1'20" Ba Smooth　 43"Avr S 1×200 4' Ba Smooth 3'15" S 4×50 1'30" DPS　39"Avr S 1×200 Ba Smooth 3'15" C-down 300 Total2100 ●ゴーグルを変えてから曲がって泳いでいる事に気が付かなくなった ●身体の動きが悪いのか呼吸か心肺がしんどいのかうまくいかなかった。

【陸トレ】 朝 ●ストレッチ 　バランスボール動的ストレッチ 　タオル動的ストレッチ ●バランスボール 　動的コアルーティン5種類 　エアスイム2種類 リモート陸トレ1ヶ月ぶりに再開。 腰痛気にしながらでも動けるようになってきた 腹筋キツイぞ

4/8記載忘れ分 【朝トレ】 ●インナーマッスルチューブ　5種 ●チューブ　三頭筋 ●腕立て伏せ ●スプリットスクワット ●腹斜筋 肩甲骨動作確認　壁にて 散歩5000歩くらい